Ok, dzięki za odpowiedź, tak jak myślałem, że za dużo na oko :) ale bardzo amatorsko do tego podszedłem, coś tam chwilkę poczytałem i tyle, wejde za chwilkę w dział odżywianie i trening, nadrobię i zacznę układać to logicznie, a co do dalszych planów, zbijać jeszcze wagę, rekompozycja, masa ? Bo jestem totalnie zielony i nie chce robić głupstw.
Dzięki Prz za odpowiedź:) Powoli zaczynam to jakoś sobie układać w głowie po paru waszych odpowiedziach, nie jest to bardzo duże osłabienie, na pewno nie takie które by spowodowało bym miał myśli żeby sobie odpuścić, poczułem lekki zjazd wydajności na ostatnich 2 treningach, faktycznie może wejdę na 0 żeby organizm też trochę odpoczął i nabrał [...]
Myślę, że taki trening nie ma zbytnio sensu, poświęcanie całego dnia treningowego na tak małe partie jak biceps czy triceps to marnowanie czasu. Już lepiej trenować wszystkie partie na jednym treningu jeśli faktycznie trening ma być krótki. BCAA nie jest konieczne jeśli masz dobrą dietę i dbasz o regenerację. Cardio nie jest wymagane na redukcji [...]
Witaj, gromadzenie tłuszczu tylko w okolicach brzucha może być związane z zaburzeniami hormonalnymi, które warto zdiagnozować poprzez badania hormonów lub może być efektem kiepskiej "higieny dietetycznej". Mam tu na myśli napoje typu piwo, słodzone napoje, słodycze, fast foody, wysoko przetworzoną żywność itd. Niektóre kobiety mają po prostu do [...]
Lepiej daruj sobie trening bo przyniesie Ci więcej szkody niż pożytku a parę dni przerwy kataklizmu Ci nie przyniesie a jak zachorujesz bardziej to tygodnie z treningami będziesz miał z głowy. Lepiej idź do lekarza i się kuruj jak najszybciej.
/SFD/2022/2/21/9b965761aa134123a4ec9834357f3676.jpg Wiesz cel treningowy tak na prawdę musisz określić sam bo nie wiemy jakie masz wymagania dotyczące sylwetki i jak typ sylwetki preferujesz. Jeśli sylwetka ma być sportowa to niestety dalsza redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna bo jeszcze sporo tego tłuszczu na Tobie siedzi. W przypadku [...]
[...] mnie kreatyną na polskim rynku!!! Sam byłem zadowolony ,ponieważ daje nie złego powera, na przyrosty zbyt wielkie gwarantowane przez reklamy nie ma co liczyc!!! Ale siła i jakość treningu jest odczuwalna. Można dorzucić 10-15 kg na sztandze po sesji 6 tygodniowej ale troche Ci spadnie jak ją odstawisz. Mimo wszystko warto!!!! Uwaga na żarcie, [...]
Pomijanie nóg sprawi, że trening będzie zupełnie bez sensu. Pewnie przesadzasz jak większość lub połowa masy Twoich nóg to smalec. Wiem że to wielu "bocianów" w rurkach nie pocieszy ale naprawdę można mieć dobrze nabite nogi i niemal "półmetrową" łydkę od "głupiej" jazdy rowerem , ja mam konkretną "kanciatą" łydkę ok 45cm obwodu jak lekko napne [...]
Według mnie to nie jest żaden problem. Ja jak ostatnio biegałem to miałem czas 3:15 i to w dodatku nie po prostym terenie tak troche przełajowo. Na stadionie spokojenie bym wykrecił taki czas. A wcale dużo nie trenuje jedyny moj trening to jazda na rowerzr jaies 1000km w tym roku
Przyznaję, że nie przeczytałem wszystkiego, więc może już ktoś ten sposób na łydki podał, ale jak nie, to proszę bardzo: Robi się 75 powtórzeń w jednej długiej serii. Trening trwa kilka minut. Bierzesz jakąś grubą podkładkę, lub możesz to robić na schodach. Z obciążeniem lub bez - w zależności od Twojego zaawansowania. Robi się wspięcia do momentu [...]
[...] łydki niestety rozmiarem nie grzeszą... Z doświadczenia jednak widze, że wiele osób, które mają małe łydki, zawsze na siłowni ćwiczą właśnie w ten sposób, że dobierają sobie jak największy ciężar na sztandze, suwnicy, hantlach/innej maszyniei robią skrócony zakres ruchu.......Nie mówię, że to nie działa, natomiast widzę po prostu po ludziach, ze [...]
http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wklejam link do dość ciekawego tematu. Trening ten stosuję już od dość dawna - liczba powtórzeń oczywiście zmieniła się - chodzi mi bardziej o główne założenia. Jak dla mnie czucie mięśnia bardzo fajne - na mnie to działa, bo ciężar nie robi wrażenia na moich łydkach
[...] nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, a np. należą do grupy stymulantów, beta mimetyków (clenbuterol), nieselektywnych alfa i beta mimetyków - efedryna. „Nie jestem jakims tam Grubasem ale musze spalic brzuch o jakies 15 kg, gdyż w Pasie mam 103 cm , Waga 102 kg , Biceps 44 cm Prosze o Pomoc.” Jeżeli masz tak nikłe pojęcie o [...]
Niestety masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Jest to całkiem normalne, że odkłada się ona na całym organizmie, tak jak w Twoim przypadku. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za siebie, swoje zdrowie i wygląd sylwetki. Żaden lekarz ani hormony tutaj nie pomogą. Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Ciężką pracą dojdziesz do [...]
Tak jest najlepiej kogoś z doświadczeniem warto poszukać. Ze swojej strony polecam Ci Tadeusza Sowińskiego prowadzi ludzi on line jak i osobiście, ale musiałbyś się z nim kontaktować bo nie wiem jak z terminami współpracy. Ale warto faktycznie pewnych zasad się nauczyć przy schorzeniach jak problemy z tarczycą, a pamiętam ze szkoleń z Tadeuszem, [...]
[...] ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w tygodniu(A-B-A-B itd.).Micha 5 razy dziennie,z nadwyżką 500kcal.Duże obciążenia.Sen opór,jak się da.I rośniesz w masę .
[...] Dodatkowo stała i regularna rehabilitacja w tym kierunku. Nie znam się na tym aż tak bardzo, ale od lekarzy słyszałem już różne stwierdzenia na temat konieczności odstawienia aktywności fizycznej. Niekoniecznie są oni specjalistami w tym kierunku. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
Zakwasy nie zawsze oznaczają że trening był dobry. Ja np. zakwasy zawsze mam na klacie i tricepsie a nigdy nie mam na plecach i barkach a ćwicze je dobrze technicznie bo wszytsko rośnie jak powinno Pzdr/
ja tak cwicze, ze bola partie ktore mam na danym treningu przez 2-3 dni :) tzn jak napinam czy cos nie tak normalnie - ale co tam ja mam trening pn sroda pt kazda partia raz w tyg i mam tydzien na regeneracje danej partii :D
/SFD/2022/2/28/733cc695748a4e27a8a6269ee6616980.jpg Wszystko zależy od tego jaką formą treningu trenujesz i jaki założyłeś sobie sposób prowadzenia serii. Bo zobaczysz, że jak będziesz bardziej zaawansowany to znajdziesz dla siebie idealny sposób prowadzenia serii. Istotne jest to aby te serie rozgrzewkowe odpowiednio Cię przygotowały do treningu [...]
